pompki podciąganie

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 5 serii po 20 + + + + + + + + + + + + + + + + + +Wybrałem jeszcze Cwiczenia z innego programu: + + + + + + + + + 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 2. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 3. pompki w podporze (tricepsy) 3 [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

[...] odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim [...]

"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]

[...] wyciskanie leżąc 60 kg mężczyźni, 30 kg kobiety - na ilość powtórzeń (było już) - wyciskanie leżąc cc - na ilość powtórzeń - wyciskanie leżąc 1/2 cc - na ilość powtórzeń - pompki na poręczach na ilość powtórzeń, - podciąganie na drążku na ilość powtórzeń, - crossfit test, - armwrestling, - amatorski strongman, Całość jako liga z punktacją za [...]

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]

Dzisiejszy trening 1a. pompki 3 x 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. [...]

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/990c1e1e452348e290ce0e3bc90cc172.png 26.11.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. [...]

DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15, 1 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 12 x [...]

Ostatni dzień starego treningu. Trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 12,12 ,11, 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

[...] Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, dramat. 9.10.2023 Pole dance. 10.10.2023 Pole dance. I to był trening mojego życia. Dużo combosów, handspringów, [...]

[...] Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, dramat. 9.10.2023 Pole dance. 10.10.2023 Pole dance. I to był trening mojego życia. Dużo combosów, handspringów, [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]